مقیاس استرس هولمز و راهه (مدیریت استرس)

فهمیدن تاثیر استرس طولانی‌مدت


فهمیدن تاثیر استرس طولانی‌مدت

مردم از واژه «استرس» برای توصیف انواع و اقسام وضعیت‌ها استفاده می‌کنند – از وضعیتی که در حال صحبت با تلفن ثابت هستید و تلفن‌همراهتان زنگ می‌خورد، تا احساسات مربوط به زمانی که فشار کار بر دوش شما سنگینی می‌کند و یا یکی از عزیزانتان از دنیا می‌رود.

اما بهترین تعریف که بیش از همه مورد پذیرش است (و عمدتاً آن را به ریچارد اس لازاروس نسبت می‌دهند) عبارت است از شرایط یا احساساتی که فرد هنگامی آن را تجربه می‌کند که متوجه شود «تقاضا و مطالبه از وی، فراتر از میزان منابع اجتماعی و انسانی است که او در اختیار دارد». به بیان ساده، وقتی دچار استرس می‌شویم که فکر کنیم «کنترل اوضاع از اختیار ما خارج شده است».

میزان استرسی که تجربه می‌کنیم بیش از همه به این بستگی دارد که چقدر می‌توانیم از عهده تقاضاهایی که از ما می‌شود، بربیاییم. برای مثال، شروع یک کار جدید می‌تواند تجربه‌ای کاملاً هیجان‌انگیز باشد، البته فقط به شرطی همه چیزهای دیگر در زندگی ثبات داشته باشند و به خوبی پیش روند. اما اگر وقتی تازه به یک خانه جدید اسباب‌کشی کرده‌اید، و یا وقتی شریک‌زندگیتان مریض شده یا گرفتار مشکلات مالی هستید، شغلی تازه را شروع کنید، ممکن است به دشواری بتوانید از پس آن بربیایید.

چقدر از این اتفاقات می‌تواند شما را «از پا دربیاورد»؟ کنار‌آمدن با همه اتفاقات غیرمنتظره به یک اندازه دشوار نیست. برای مثال، استرس طلاق را با استرس تغییر مسئولیت‌های شغلی مقایسه کنید. به همین خاطر باید بتوانید امتیاز کلی استرس خود را به درستی ارزیابی کنید و بسنجید.

مقیاس ارزیابی سازگاری مجدد اجتماعی (SRRS) که بیشتر با عنوان مقیاس استرس هولمز و راهه شناخته می‌شود، به همین منظور مطرح شد. این ابزار به ما کمک می‌کند میزان استرسی که به آن دچاریم را بسنجیم، و به راه‌های برطرف کردن آن فکر کنیم.

در این مقاله به مقیاس استرس هولمز و راهه می‌پردازیم و توضیح می‌دهیم که شما چگونه می‌توانید از آن برای مدیریت استرس در زندگی خود بهره ببرید.

مقیاس استرس هولمز و راهه

دو روان‌پزشک با نام‌های توماس هولمز و ریچارد راهه در سال ۱۹۶۷ تصمیم گرفتند تاثیر استرس را بر بیماری بررسی کنند. آن‌ها از بیش از ۵۰۰۰ بیمار نظرسنجی کردند و از آن‌ها پرسیدند آیا هیچ کدام از ۴۳ رخداد مشخص‌شده را طی دو سال گذشته در زندگی خود تجربه کرده‌اند.

هر رخداد، که واحد تغییردهنده زندگی (LCU) نامیده می‌شود، «وزن» متفاوتی برای استرس دارد. هر چه تعداد رخداد‌هایی که بیمار مشخص می‌کند بیشتر شود امتیاز او هم بیشتر خواهد شد. هر چه امتیاز بیشتر و وزن هر رخداد بالاتر باشد، احتمال بیمار‌شدن فرد هم بیشتر می‌شود.

مقیاس استرس

نکته

اگر یکی از رخداد‌ها بیش از یک بار برای شما اتفاق افتاده است، برای محاسبه دقیق‌تر امتیاز کلی خود، امتیاز رخداد مورد نظر را را به ازای هر تکرار آن دوباره به امتیاز نهایی اضافه کنید.

برای سنجش سطح استرس خود، برای هر رخداد در ستون اول که در سال گذشته برای شما اتفاق افتاده است، آری یا نه را انتخاب کنید. سپس روی گزینه محاسبه امتیاز نهایی کلیک کنید.

این مقیاس نباید به هیچ‌وجه برای آسیب‌‌رساندن به وضعیت کاری و آینده شغلی افراد مورد استفاده قرار بگیرد.


مرگ همسر(۴۳/۱)

طلاق(۴۳/۲)

جدایی زناشویی(۴۳/۳)

رفتن به زندان(۴۳/۴)

مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده(۴۳/۵)

جراحت یا بیماری(۴۳/۶)

ازدواج(۴۳/۷)

اخراج از کار(۴۳/۸)

مصالحه و آشتی زناشویی(۴۳/۹)

بازنشستگی(۴۳/۱۰)

تغییر در وضعیت سلامتی یکی از اعضای خانواده(۴۳/۱۱)

بارداری(۴۳/۱۲)

مشکلات جنسی(۴۳/۱۳)

اضافه شدن یک عضو جدید به خانواده(۴۳/۱۴)

تجدید سازمان محل کار (ادغام و ...)(۴۳/۱۵)

تغییر در وضعیت مالی(۴۳/۱۶)

مرگ یکی از دوستان نزدیک(۴۳/۱۷)

عوض کردن حوزه شغلی(۴۳/۱۸)

تغییر در میزان جر و بحث‌ها با همسر(۴۳/۱۹)

وام مسکن یا وام سنگین(۴۳/۲۰)

ضبط سند رهنی(۴۳/۲۱)

تغییر در مسئولیت‌های شغلی(۴۳/۲۲)

جدا شدن فرزند از خانواده(۴۳/۲۳)

مشکل با خانواده همسر(۴۳/۲۴)

دستاورد برجسته شخصی(۴۳/۲۵)

ترک و یا آغاز به کار همسر(۴۳/۲۶)

آغاز یا خاتمه مدرسه/دانشگاه(۴۳/۲۷)

تغییر در وضعیت زندگی(۴۳/۲۸)

تجدید نظر در عادات شخصی(۴۳/۲۹)

مشکل با رییس(۴۳/۳۰)

تغییر در شرایط یا ساعات کاری(۴۳/۳۱)

تغییر محل سکونت(۴۳/۳۲)

تغییر مدرسه یا دانشگاه(۴۳/۳۳)

تغییر در تفریحات و سرگرمی‌ها(۴۳/۳۴)

تغییر در فعالیت‌های مذهبی(۴۳/۳۵)

تغییر در فعالیت‌های اجتماعی(۴۳/۳۶)

گرفتن وام مسکن یا وام کوچک(۴۳/۳۷)

تغییر در عادات خواب(۴۳/۳۸)

تغییر در تعداد مهمانی‌های خانوادگی(۴۳/۳۹)

تغییر در عادات غذایی(۴۳/۴۰)

تعطیلات(۴۳/۴۱)

سال نو(۴۳/۴۲)

نقض قانون به صورت جزئی(۴۳/۴۳)

امتیاز شما:

احتمال بیمارشدن شما در آینده نزدیک، کم تا متوسط است.

امتیاز شما:

احتمال بیمارشدن شما در آینده نزدیک، کم تا متوسط تا زیاد است.

امتیاز شما:

چه می‌توان کرد؟

اگر در معرض خطر متوسط تا زیاد هستید، روشن است که نخست باید از بحران‌های آتی در زندگی خود پیشگیری کنید.

البته گفتن این حرف بسیار راحت‌تر از انجام آن است، اما می‌توانید برای مثال، وقتی یکی از بچه‌هایتان می‌خواهد در شهر دیگری به دانشگاه برود یا وقتی به زمان بازنشستگی نزدیک می‌شوید، به خانه جدید اسباب‌کشی نکنید. می‌توانید مهارت‌های حل منازعه را یاد بگیرید تا منازعات خود را به دیگران به حداقل برسانید. می‌توانید زیر بار تعهدات جدید نروید و درگیر برنامه‌های آموزشی جدید نشوید. می‌توانید همه چیز را بر خود آسان بگیرید و هوای خودتان را داشته باشید.

برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره کاهش استرس به بخش ابزارهای استرس سایت مراجعه کنید.

مطلب مفیدی بود؟

می‌توانید با تهیه‌ی اشتراک مدیر بهتر از بیش از ۲۰ درس دیگر مدیر بهتر در زمینه‌های مدیریت، رهبری، ابزارهای استراتژیک و ... بهره ببرید.

مدیر بهتری می‌شوم

نکته

برخی دانشمندان ادعا دارند مقیاس استرس هولمز و راهه در حوزه‌های خاصی ضعیف عمل می‌کند. برای مثال، برخی عقیده دارند گروه‌های فرهنگیِ مختلف، واکنش متفاوتی به رخدادهای مختلف زندگی نشان می‌دهند.

در یکی از پژوهش‌ها، امتیازهای آمریکایی‌ها با مالزیایی‌ها مقایسه شد. جالب بود که رویکرد مالزیایی‌ها و آمریکایی‌ها نسبت به نقض قانون و همچنین نسبت به روابط متفاوت بود، و این بدین معناست که این دو گروه در امتیاز یکسان، میزان استرس متفاوتی را تجربه می‌کنند.

وقتی به رخداد‌های زندگی خود امتیاز می‌دهید، تفاوت‌های فرهنگی را به خاطر داشته باشید.

نکته

گرچه داشتن اطلاعات درباره سنجش میزان استرس مفید است، چون در این صورت می‌توانید اقداماتی در این‌باره انجام دهید، اما بیش از حد به آن نپردازید و اجازه ندهید روی حس و حال شما تاثیر بگذارد. مثبت فکر کنید!

 

نکته

استرس ممکن است مشکلاتی جدی برای سلامت به همراه داشته باشد و در شرایط بحرانی منجر به مرگ شود. در صورتی که در معرض بیماری‌های مرتبط با استرس هستید و یا استرس برای شما ناخشنودی دائمی و شدید به همراه دارد، باید با متخصصین خبره و مرتبط مشورت کنید.

 

نکات کلیدی

مقیاس استرس هولمز و راهه ابزاری شناخته‌شده برای سنجش میزان استرسی است که در سال گذشته تجربه کرده‌اید. انجام این آزمون به شما کمک می‌کند متوجه شوید آیا در معرض بیماری‌های مرتبط با استرس قرار دارید.

اخطار: استرس ممکن است مشکلاتی جدی برای سلامت به همراه داشته باشد و در شرایط بحرانی منجر به مرگ شود. فنون مدیریت استرس تاثیرات مثبتی در کاهش استرس دارند، اما آن‌ها چیزی جز راهنمایی نیستند، و خوانندگان در صورتی که در معرض بیماری‌های مرتبط با استرس هستند و یا استرس برای آن‌ها ناخشنودی دائمی و شدید به همراه دارد، باید با متخصصین خبره و مرتبط مشورت کنند. پیش از هر تغییر عمده در رژیم غذایی یا میزان فعالیت ورزشی نیز باید با متخصصین سلامت مشورت کرد.

نویسنده: زرتشت سپیدمان

مدیر بهتری شو!

مدیر بهتری شدن کمتر از چند دقیقه وقت می‌گیره و بعد از اون می‌تونی به راحتی به همه مطالب دسترسی پیدا کنی.

چرا عضو شم؟

  • از آخرین‌ها باخبر بشی!
  • به مطالب ویژه دست پیدا کنی!
  • نتیجه‌ای که توی تست‌ها به‌دست میاریو ذخیره کنی!
  • در ازای امتیازی که کسب می‌کنی پول نقد دریافت کنی!
  • اگر دوست داشتی پولی که درآوردیو به سازمان‌های خیریه کمک کنی!


نظرات کاربران